Mantenerse activo puede ayudar a mantener la salud de los ojos. Una mala alimentación y la falta de ejercicio pueden contribuir a problemas de visión y ciertas enfermedades como glaucoma, cataratas o degeneración macular relacionada con la edad.
Los estudios han demostrado que existen vínculos entre ciertos alimentos y ejercicios y una buena vista. Los alimentos que contienen nutrientes beneficiosos como la vitamina C o la vitamina E pueden ayudar a mejorar la visión, la salud ocular y prevenir las enfermedades oculares relacionadas con la edad. Del mismo modo, se ha demostrado que ciertos ejercicios cardiovasculares también mejoran la salud ocular.
CÓMO LA DIETA IMPACTA LA SALUD OCULAR
La dieta tiene un impacto en la salud ocular, tanto directa como indirectamente. Una dieta deficiente puede provocar enfermedades oculares y otros problemas. Por ejemplo, la principal causa de pérdida de la visión en adultos de 20 a 74 años es la enfermedad ocular diabética. Controlar sus niveles de azúcar en la sangre y llevar una dieta saludable puede ayudarlo a controlar sus síntomas.
Los alimentos ricos en vitamina C y E son buenos para la salud ocular en general. Por lo general, puede encontrarlos en verduras de hoja verde, batatas, carnes, nueces y frijoles. Por otro lado, los alimentos que tienen grasas saturadas y alto contenido de azúcar pueden ser perjudiciales para la salud de los ojos.
¿QUÉ VITAMINAS Y NUTRIENTES SON BENEFICIOSOS PARA LA SALUD OCULAR?
Se ha demostrado que estas cinco vitaminas y nutrientes son ventajosos para la salud ocular en general. Se sabe que mejoran la vista, previenen las cataratas relacionadas con la edad y ayudan a proteger los ojos.
Vitamina C (o ácido ascórbico): Se encuentra en frutas y verduras. La vitamina C es un poderoso antioxidante que puede ayudar a contribuir a una buena salud ocular al proporcionar estructura.
Vitamina E: Se encuentra en nueces y batatas. Algunos estudios han sugerido que una dieta rica en vitamina E puede ayudar a prevenir las cataratas relacionadas con la edad.
Ácidos grasos esenciales: Se encuentran en el salmón y el atún. Los ácidos grasos esenciales pueden ayudar a prevenir la pérdida de visión en adultos mayores.
Luteína y zeaxantina: se encuentran en las verduras de hoja verde y los huevos, filtran la luz azul que puede ser dañina para los ojos.
Zinc: Encontrado en carnes rojas, mariscos y huevos, el zinc ayuda a crear melanina.
¿QUÉ ALIMENTOS SON BUENOS PARA LA SALUD OCULAR?
Todos estos alimentos son ricos en las vitaminas y los nutrientes adecuados que se sabe que mejoran la salud de los ojos.
El pescado tiene ácidos grasos esenciales que pueden ayudar a prevenir las cataratas. Especialmente pescados como el atún, el bacalao y el salmón.
El brócoli es una gran fuente de vitamina C, y una taza tiene aproximadamente el doble que un solo limón.
Las nueces y las legumbres son ricas en ácidos grasos esenciales y vitamina E.
Las semillas son ricas en vitamina E, ¡especialmente las semillas de girasol!
Las verduras de hoja verde están cargadas de luteína y zeaxantina.
Los huevos son otra gran fuente de luteína y zeaxantina.
La carne roja magra, como la carne de res, está llena de zinc, lo que ayuda a reducir los efectos dañinos de la luz.
CÓMO EL EJERCICIO IMPACTA LA SALUD OCULAR
Mantenerse físicamente activo es importante para su salud en general, pero también hay ciertos ejercicios que tienen un impacto beneficioso en la salud ocular. Cardio puede ser especialmente beneficioso porque ayuda a mantener baja la presión arterial. Las personas que mantienen un estilo de vida moderadamente físico tienen un 25 % menos de probabilidades de desarrollar glaucoma que las personas que en su mayoría eran inactivas.
Un estudio reciente indica que existe una asociación entre la salud cardiovascular y la salud ocular. El estudio afirma que de los 2.200 millones de casos globales de discapacidad visual o ceguera, más de la mitad de ellos podrían haberse evitado con una mejor salud cardiovascular.
Si bien el ejercicio y la dieta pueden ser útiles para prevenir una buena salud ocular, tampoco pueden revertir las cataratas o sus síntomas. Es posible que aún necesite cirugía ocular para cataratas u otras enfermedades oculares. Pero incluso después de la cirugía, la dieta y el ejercicio son esenciales para prevenir enfermedades y afecciones que afectan la salud de los ojos.
¿QUÉ EJERCICIOS PUEDEN MEJORAR LA SALUD OCULAR?
Se sabe que el ejercicio moderado a regular mejora la vista, previene enfermedades oculares relacionadas con la edad y reduce el riesgo de otras afecciones de salud que pueden provocar enfermedades oculares.
Caminar o correr: una caminata rápida tres veces por semana puede ayudar a mejorar la salud de sus ojos. Caminar y correr puede ayudar a mejorar el flujo de sangre a la retina y al nervio óptico.
Natación: la natación es un excelente ejercicio cardiovascular y también puede mejorar la salud de los ojos.
Bailar: esta es una forma divertida de mantenerse en forma y mejorar la salud de sus ojos. Los ejercicios de baile como Zumba o aeróbicos también pueden ayudar a aliviar la presión en los ojos.
Andar en bicicleta: Andar en bicicleta regularmente puede ayudar a mejorar su visión y prevenir las cataratas y el glaucoma relacionados con la edad.
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